Διατροφική αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας

Δυσκοιλιότητα και πως να την αντιμετωπίσουμε.
🔅Η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται όταν η κένωση του εντέρου καταστεί δύσκολη ή λιγότερο συχνή από το κανονικό.
Μην ανησυχήσετε όμως σε μια τέτοια συνθήκη! Πολλά πράγματα παίζουν ρόλο όπως για παράδειγμα η μειωμένη πρόσληψη φυτικών ινών, η μειωμένη φυσική δραστηριότητα ή κίνηση ,το άγχος και το έντονο στρες.
Η διατροφή μας μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην αντιμετώπιση συμπτωμάτων δυσκοιλιότητας όπως παρατίθενται και στην εικόνα.
🔹️ Χρησιμοποιείστε μερικά από τα προτεινόμενα τρόφιμα σε κάθε γεύμα σας με ιδιαίτερη έμφαση στον λιναρόσπορο (λόγω της βλέννας που υπάρχει, σχηματίζει ένα είδος αλοιφής που έχει υπακτική δράση, και περνάει γρήγορα μέσα από το έντερο)
🔹️Αυξήστε κατά πολύ την πρόσληψη νερού, αρκετές φυτικές ίνες αγαπούν το νερό στο έντερο και το ρουφάνε. Σαν αποτέλεσμα αυτής της διαδικασία έχουμε την καλύτερη κένωση.
🔹️Επιλέξτε διαιτητικές ίνες που βοηθούν τις κενώσεις, δηλαδή αυτές που θα αυξήσουν το ποσοστό νερού στα κόπρανα. ( ακτινίδιο, σταφύλι, ανανάς, σταφίδες, χουρμάδες, δαμάσκηνα, βραστά λαχανικά)
🔹️Βάλτε στόχο να περπατάτε 20 λεπτά/ημέρα, ιδιαίτερα τα άτομα που κάνουν αρκετά καθιστική ζωή λόγω της εργασίας τους. Οποιαδήποτε μορφή φυσικής δραστηριότητας βοήθεια την κινητικότητα του εντέρου.
❗️❕️Αν τα συμπτώματα επιμένουν να επισκεφθείτε και να συμβουλευτεί τον ειδικό για εσάς ώστε να δοθούν εξατομικευμένες οδηγίες. Να θυμάστε ότι η δυσκοιλιότητα δε λύνεται πάντα με τις διατροφικές αλλαγές καθότι τι προκαλεί τη δυσκοιλιότητα δεν έχει αποσαφηνιστεί πλήρως. Η αιτιολογία της είναι πολυπαραγοντική.❗️
Μην ξεχνάτε να ακούτε το σώμα σας και τις ανάγκες του❤️